La créatine : un complément pour améliorer les performances sportives
Le corps produit la créatine à partir de trois acides aminés : méthionine, glycine et arginine. Principalement stockée dans les muscles, elle offre une source d’énergie lors d’activités physiques intenses et brèves. Compléter en créatine est essentiel pour atteindre son quota journalier car une grande quantité de viandes serait nécessaire pour cela.
Types de créatine :
La créatine existe sous plusieurs formes :
- Monohydrate de créatine
- Créatine HCL (chlorhydrate)
- Créatine tamponnée (tamponnée pH)
- Créatine éthyl ester
- Créatine malate
Quand prendre la créatine : avant ou après le sport ?
Avant le sport : Consommer de la créatine avant l’entraînement augmente les niveaux dans les muscles, améliorant les performances lors d’activités nécessitant des efforts explosifs.
Après le sport : Certaines personnes préfèrent prendre la créatine après l’entraînement pour profiter de la période propice à l’absorption des nutriments par les muscles.
Précautions à prendre :
- Hydratation : Rester bien hydraté lors de la prise de créatine, car elle peut avoir un effet déshydratant.
- Posologie : Il est recommandé de prendre entre 3 à 5 grammes par jour.
Conseils de Chedlyfit :
Chedlyfit recommande de consommer la créatine avec de la whey et du dextrose ou du vitargo pour profiter de l’anabolisme de l’insuline et augmenter l’absorption des cellules. Ce mélange est pris après l’entraînement car l’insuline issue du sucre rapide aide à l’absorption. Pour maximiser l’absorption, divisez la dose en deux et prenez une partie dans la journée et l’autre après l’entraînement.
Conclusion :
La créatine, sous ses différentes formes, peut être un complément utile pour améliorer les performances sportives, que ce soit avant ou après l’entraînement. Il est toutefois recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste avant de commencer tout programme de supplémentation pour s’assurer que cela convient à vos besoins spécifiques.
La réaction à la créatine peut varier d’une personne à l’autre, donc personnalisez son utilisation en fonction de vos objectifs et de votre physiologie individuelle. Pour des conseils personnalisés, rejoignez Chedlyfit pour un programme sur mesure.