Programme perte de poids
Perdre du poids.
Sans régime. Pour de bon.
Une perte de poids durable, sans régime restrictif ni effet yo-yo : alimentation réelle, musculation pour préserver ton muscle, et des habitudes qui tiennent. Je suis Chedly Ayari, coach personnel depuis 10 ans. On ne vise pas la balance dans 3 mois — on vise ton corps et ta santé dans 3 ans.
30 min · gratuit · sans engagement
Les régimes échouent — et ce n'est pas ta faute
95% des régimes restrictifs se soldent par une reprise du poids, souvent avec un surplus. Keto, jeûne extrême, détox, soupes au chou : tu perds vite, ton corps se met en mode survie, ralentit ton métabolisme, et dès que tu remanges normalement, tout revient. Le problème n'est pas ta volonté — c'est la méthode. Une privation brutale n'est jamais tenable dans la durée. C'est précisément ce que je refuse de te faire vivre.
Manger réel, en léger déficit, sans interdits
On crée un déficit calorique modéré — assez pour fondre, pas assez pour t'affamer ni casser ton métabolisme. Pas d'aliments interdits : on ajuste les quantités et l'équilibre autour de ce que tu manges vraiment, avec tes goûts et tes contraintes (famille, travail, sorties, Ramadan, végétarien). Tu gardes tes repas plaisir, tu perds du gras chaque semaine, et surtout tu apprends à manger pour que ça tienne une fois l'objectif atteint.
Muscler pour brûler — et sculpter pendant la perte
Perdre du poids sans entraînement de force, c'est perdre du muscle en même temps que du gras — et finir "skinny fat", mou et fatigué. On intègre la musculation pour préserver (voire construire) ton muscle : il maintient ton métabolisme élevé, redessine ta silhouette pendant la perte, et fait que tu fonds tout en te tonifiant. Le cardio devient un outil ciblé, pas une punition quotidienne.
Des habitudes qui survivent à la vie réelle
Le vrai test d'une perte de poids n'est pas la balance à la fin du programme — c'est ton poids un an plus tard. Avec 10 ans d'expérience et un suivi 100% francophone, je travaille avec toi sur les habitudes, la gestion des écarts, les voyages et les coups de mou. Messagerie 7j/7 pour ne jamais décrocher 3 semaines parce qu'un imprévu t'a fait dérailler. C'est ce suivi humain qui fait la différence entre un résultat de 3 mois et un changement de vie.
Comment on démarre
De ta dernière tentative ratée à ton dernier objectif,
en 3 étapes.
- 01
Bilan gratuit (30 min)
On fait le point sur ton historique de régimes, ton rapport à l'alimentation et ton objectif réel. Je te dis honnêtement comment perdre du poids cette fois pour de bon.
- 02
Plan nutrition + entraînement sur-mesure
Déficit modéré calé sur ton métabolisme, musculation pour préserver le muscle, le tout adapté à ta vie. Aucun aliment interdit, aucune privation extrême.
- 03
Suivi hebdo + ajustements
Poids, mensurations, photos et ressenti chaque semaine. J'ajuste pour éviter les plateaux et la fatigue. Messagerie 7j/7 directe avec moi pour tenir dans la durée.
Questions fréquentes
Ce que tu te demandes
Pourquoi sans régime ? Comment vais-je perdre du poids alors ?+
"Sans régime" veut dire sans privation extrême ni aliments interdits — pas sans structure. On crée un déficit calorique modéré en ajustant les quantités et l'équilibre de ce que tu manges déjà. Tu perds du gras de façon régulière sans t'affamer, et tu apprends à manger pour maintenir le résultat ensuite. C'est exactement ce qui évite l'effet yo-yo.
Combien de kilos par semaine vais-je perdre ?+
Une perte saine et durable se situe généralement entre 0,3 et 0,8 kg par semaine selon ton profil. Perdre plus vite signifie presque toujours perdre du muscle et de l'eau — et reprendre derrière. L'objectif n'est pas le chiffre le plus rapide, c'est une perte de gras que tu conserves.
Je n'aime pas le sport. Est-ce que je dois m'entraîner ?+
On commence à ton niveau, avec un volume raisonnable et des exercices que tu peux réellement tenir. La musculation est importante pour préserver ton muscle et ton métabolisme pendant la perte, mais on construit une routine progressive et soutenable — pas 2 heures de salle par jour. Beaucoup de clients finissent par y prendre goût.
J'ai déjà tout essayé et repris à chaque fois. Pourquoi ce serait différent ?+
Parce que les régimes que tu as essayés étaient conçus pour échouer : trop restrictifs pour être tenables. Ici, on mise sur une alimentation réelle, un déficit modéré, et surtout un suivi humain chaque semaine qui t'aide à gérer les écarts et les imprévus. La différence n'est pas dans une recette miracle — elle est dans l'accompagnement durable.
Et si je traverse une période difficile (voyage, stress, blessure) ?+
C'est précisément là que le suivi compte. Tu m'écris, je réponds sous 24h et on adapte ton plan plutôt que de te laisser tout abandonner. Gérer ces moments fait partie de la méthode : c'est ce qui fait que tu ne repars pas de zéro à chaque obstacle.
Cette fois, on le fait durer ?
30 min, gratuit, sans engagement. Pour cadrer ton objectif et voir si on est le bon match.
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