Coaching femme
Un coaching pensé
pour ton corps de femme.
Prise de muscle, galbe des fessiers, perte de gras sans régime restrictif — en calant l'entraînement et la nutrition sur ton cycle menstruel. Je suis Chedly Ayari, coach personnel depuis 10 ans. On exploite tes phases plutôt que de les subir, avec un suivi 1 à 1 directement avec moi.
30 min · gratuit · sans engagement
Les programmes féminins ignorent ton cycle
La plupart des plans "femme" sont des programmes hommes allégés, avec un peu de cardio en plus et la promesse d'un fessier rebondi. Aucun ne tient compte de ton cycle menstruel — alors que ton énergie, ta force et ta récupération varient d'une phase à l'autre. Résultat : tu te forces à pousser fort un jour où ton corps demande de lever le pied, tu culpabilises, et tu finis par abandonner. Le corps féminin n'est pas un corps masculin miniature.
On cale l'entraînement sur tes phases
Phase folliculaire : ton corps tolère bien la charge et récupère vite, on pousse l'intensité et on programme les gros progrès en force. Phase lutéale et règles : on ajuste le volume, on privilégie la technique et la récupération. C'est ça, exploiter ton cycle plutôt que le subir — progresser quand c'est le bon moment, sans te cramer quand ce n'est pas le cas. Que ce soit prise de muscle, galbe des fessiers ou recomposition, on construit ton plan autour de TA physiologie.
Perdre du gras sans régime restrictif
Pas de jeûne militaire, pas de keto, pas de "détox". Les régimes restrictifs cassent le métabolisme féminin, perturbent les hormones et le cycle, et garantissent l'effet yo-yo. On travaille sur une alimentation réelle, calée sur ton métabolisme, tes goûts et ta vie (famille, travail, sorties). Tu manges suffisamment, tu construis du muscle, et le gras part durablement — pas en 6 semaines avant de tout reprendre.
Des femmes qui se réconcilient avec leur corps
Mes clientes ne cherchent pas à "maigrir" — elles veulent se sentir fortes, galbées et bien dans leur peau, sans se priver. Avec 10 ans d'expérience et un suivi 100% francophone, j'accompagne chaque femme avec une méthode qui respecte sa physiologie et son rythme de vie. Le but n'est pas un corps de magazine en 8 semaines : c'est un changement qui tient, et une relation saine avec l'effort et l'assiette.
Comment on démarre
De ton objectif à ton programme,
en 3 étapes.
- 01
Bilan gratuit (30 min)
On parle de ton objectif (fessiers, muscle, perte de gras), de ton cycle, de ton vécu avec les régimes et le sport. Je te dis comment on travaillerait ensemble.
- 02
Programme calé sur ton cycle
Entraînement et nutrition construits autour de tes phases, ton matériel et tes contraintes. Pour les femmes : cycle, contraception, ménopause si applicable, sont pris en compte dès le départ.
- 03
Suivi hebdo + messagerie 7j/7
Tu remplis ton check-up chaque semaine, j'ajuste. Une baisse d'énergie, un coup de moins bien avant les règles ? On adapte sans culpabilité.
Questions fréquentes
Ce que tu te demandes
Concrètement, comment l'entraînement s'adapte au cycle menstruel ?+
On module le volume et l'intensité selon tes phases. En phase folliculaire (après les règles), ton corps récupère vite et tolère bien la charge : on pousse la force et on programme les progrès. En phase lutéale et pendant les règles, on allège le volume et on mise sur la technique et la récupération. Tu progresses quand c'est le bon moment, sans te cramer quand ce n'est pas le cas.
Je veux galber mes fessiers, est-ce que je vais devenir "trop musclée" ?+
Non. La testostérone féminine est bien trop basse pour prendre du volume "masculin" par accident. Construire du muscle aux fessiers et aux jambes demande des années de travail ciblé — ce que tu obtiens, c'est un galbe, de la tonicité et une silhouette dessinée, pas un physique de bodybuilder.
Est-ce que je dois faire un régime pour perdre du gras ?+
Surtout pas de régime restrictif. On ajuste ton alimentation à ton métabolisme et à ta vie, sans interdits ni privation extrême. Les régimes drastiques cassent le métabolisme féminin et perturbent le cycle. Manger suffisamment tout en construisant du muscle est ce qui fait fondre le gras durablement.
Je suis ménopausée / sous contraception. Est-ce que c'est pris en compte ?+
Oui. Le bilan de départ couvre la contraception et la ménopause si elles s'appliquent. La physiologie change selon ces paramètres, donc le programme et la nutrition sont ajustés en conséquence — l'objectif reste le même : des résultats adaptés à TON corps tel qu'il est aujourd'hui.
Je débute totalement, est-ce que c'est pour moi ?+
Oui. Beaucoup de mes clientes partent de zéro. Le programme est construit pour ton niveau réel, avec des vidéos d'exécution pour chaque mouvement et un suivi rapproché pour te corriger. On avance à ton rythme, sans te jeter dans le grand bain.
On parle de ton objectif ?
30 min, gratuit, sans engagement. Pour cadrer ton objectif et voir si on est le bon match.
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